睡眠占據(jù)人生近三分之一時間，屬實是件大事，但很多人卻對睡眠問題不以為意。為倡導(dǎo)人們早睡，響應(yīng)“全民主動健康118早睡行動”，快手推出全網(wǎng)首檔明星勸睡綜藝《11點睡吧》，喊出了“high什么high，早點睡”的口號。在3月3日播出的第3期節(jié)目中，領(lǐng)睡人黃子韜帶領(lǐng)四位嘉賓宋小寶、黑豹樂隊張淇、梁龍、陳小紜共同挑戰(zhàn)早睡，為觀眾提供更多睡眠解決方案。
明星挑戰(zhàn)做睡眠樣本，專家解讀惠及全體熬夜人
節(jié)目中，四位嘉賓畫風獨特，睡眠準備各式各樣，在挑戰(zhàn)過程中也表現(xiàn)出各自不同的睡眠問題。
作為第三期睡眠挑戰(zhàn)團中的唯一女生，自入睡準備階段開始，陳小紜就體現(xiàn)出不同于其他三位嘉賓的精致感。蠶絲被、抱枕、眼罩、耳塞一樣不落，甚至帶來了自己的超大暖腳袋。
然而儀式感滿分的入睡準備背后，是困擾陳小紜很久的睡眠障礙。她向黃子韜和觀眾們坦誠自己的睡眠“病史”，直言曾有一段時間幾乎整夜無法入睡，為解決失眠問題煞費苦心。在觀察其入睡準備后，助眠師指出其睡眠障礙的根本原因在于缺乏安全感。
相比“睡眠困難戶”陳小紜，隔壁的張淇可謂是“佛系”挑戰(zhàn)者。在黃子韜提出提供助眠手段時，張淇說：“睡覺這事吧，隨緣�！辈贿^作為早睡挑戰(zhàn)的成功者，張淇入睡也不僅靠“隨緣”，他認為，“人的一生有三分之一的時間在睡覺，能把覺睡明白，人生才算成功”。
在進入睡眠挑戰(zhàn)間后，張淇隨即喊話黃子韜“多來倆枕頭”，對枕頭高度的要求精確到厘米。毛巾蓋住燈光，手機播放助眠白噪音，張淇在自我舒適的環(huán)境內(nèi)為觀眾展示了“熬最狠的夜，睡最甜的覺”。
有人睡覺美甲，有人睡覺隨緣，還有人睡覺串門�！鞍疽剐屑摇彼涡氃谌胨『蟾纱啻T兒去和梁龍?zhí)接懭松�，吃起了宵夜。談起熬夜，宋小寶感嘆：“感覺睡覺是在浪費那點最美好的時間�！鄙岵坏盟X這一熬夜通病，在宋小寶身上也體現(xiàn)得淋漓盡致。
微電理療、耳音、哈欠傳染法、瑜伽，宋小寶不僅帶著直播間老鐵們一一解鎖了黃子韜的助眠“大禮包”，還向觀眾們表演了花式睡姿，以一己之力為專家對睡姿進行科學分析提供了超額樣本。
不同于宋小寶的“百般花樣”，梁龍在節(jié)目中展現(xiàn)出高超時間管理。21點20分看書，21點40分聽科技節(jié)目，22點上床睡覺，滿滿求知欲讓直播間觀眾贊嘆不已。梁龍還鼓勵觀眾們多看書，“我能睡得踏實的時候，都是我努力學習到位的時候，我都這年紀了還在學習，你們也別�！薄�
不過，作為70后的梁龍現(xiàn)在也深受睡眠問題困擾，“現(xiàn)在年紀大了，晚上睡得越來越差了，不僅睡得淺，睡眠質(zhì)量也不太好”。
想太多睡不著？專家明星來出招
作為被眾多嘉賓提及的失眠原因，睡前想太多是導(dǎo)致當代人睡不著的重要因素，因為思考會使大腦不停運轉(zhuǎn)，難以進入放松狀態(tài)。
對此，宋小寶深有體會：“夜深人靜的時候，就會去想一些有的沒的。人思考是對的，但是要有時間限制，在一個時間范圍內(nèi)去完成它，而不是像我今天一樣不停去思考�！狈此即_實是進步的一種有效方法，但睡前讓思路不�；钴S，反而會成為一種精神內(nèi)耗。
關(guān)于這種情況，在節(jié)目中吳少輝博士也給出了相關(guān)的解釋：“我們監(jiān)測睡眠狀態(tài)主要分為4種，清醒、平靜、放松、安定�！比绻季S持續(xù)調(diào)動，那人就很難由清醒狀態(tài)進入平靜狀態(tài)。“平靜就是身體慢慢放松下來的狀態(tài)，呼吸和心跳變慢且平緩�！睆钠届o逐漸放松，轉(zhuǎn)為安定狀態(tài)，人才會進入睡眠。
張淇作為本期節(jié)目中唯一挑戰(zhàn)成功的嘉賓，不僅在節(jié)目中火速入睡，在日常生活中也完美避開了失眠問題�！熬褪切拇�，該睡覺的時候就睡覺，其他的事該干什么就干什么�！痹谔囟ǖ臅r間干特定的事，這一生活節(jié)奏不僅適用于日常工作，同樣適用于睡眠。
黃子韜作為節(jié)目發(fā)起人，在睡眠問題上更是“人間清醒”。“我不會讓任何事情影響我睡覺，睡眠對我來說是人生中非常重要的事情。我對我公司的同事說，一定要好好睡覺，保持一個良好的清醒狀態(tài)去工作�！�
幾位挑戰(zhàn)者也為觀眾們分享了自己的助眠心得，陳小紜會在睡前泡腳、聽白噪音，“我習慣聽一些科普類音頻內(nèi)容的，比如說地球怎么形成的？宇宙怎么形成的？”而本期“大睡神杯”得主黑豹樂隊張淇的睡眠小技巧顯得較為神奇：“我從小就認為睡覺睡雙數(shù)特別管用，就是2、4、6、8、10、12個小時。”
明星挑戰(zhàn)團在線勸睡，健康生活從早睡開始
專注解決睡眠問題的《11點睡吧》，正是以明星為睡眠樣本，探索不同睡眠問題的解決方案。節(jié)目中，睡眠專家在幫助嘉賓改善自身睡眠質(zhì)量過程中，也借四位嘉賓的不同睡眠問題向觀眾科普了實用知識，挑戰(zhàn)嘉賓紛紛表示“這個節(jié)目來對了”。
睡眠問題較嚴重的陳小紜與專業(yè)催眠師進行了溝通，獲得了對自己睡眠障礙的專業(yè)建議。宋小寶說：“來參加這個節(jié)目，對我來講也是重新認識自己，以后真的得重視起來睡眠問題，因為良好的睡眠質(zhì)量是幸福感的來源之一�！�
作為早睡挑戰(zhàn)的親歷者，幾位嘉賓也向廣大網(wǎng)友們提出了勸睡小建議。陳小紜呼吁大家重視睡眠健康：“如果你真的有睡眠障礙的話，首先可以去尋求幫助，把身體調(diào)整好才能一個最好的狀態(tài)�！�
對于如何平衡工作、休息和娛樂，張淇也給眾多“工作狂”提出建議：“可能你有很多時間和精力去工作，但工作都是建立在良好的精神基礎(chǔ)之上。”宋小寶則放出勸睡雞湯：“大家把腳步放慢，更多地去享受生活。我最好的建議就是，大家無論遇到什么事情都要把心靜下來，把速度放慢，等一等我們的靈魂�！�
熱愛生活，享受生活，更好地生活，這也是《11點睡吧》節(jié)目的本心。發(fā)起人黃子韜表示：“幫助人們挑戰(zhàn)早睡成功是我在節(jié)目中最大的收獲。”而對于觀眾而言，跟隨《11點睡吧》一起挑戰(zhàn)早睡，以健康的生活節(jié)奏替代熬夜狂歡，也不失為一種享受人生的好方法。
