晚上睡覺(jué)
是一天中最放松的時(shí)候
身體得到休息,情緒得到平復(fù)
各個(gè)組織器官也得到了充分修復(fù)
不過(guò)
同是睡覺(jué),姿勢(shì)、習(xí)慣卻各不同
尤其很多人喜歡戴著耳塞或開(kāi)著燈睡覺(jué)
別以為戴著耳塞助眠
開(kāi)燈睡就是費(fèi)一點(diǎn)電費(fèi)
時(shí)間長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)身體健康造成傷害!
劃重點(diǎn)
長(zhǎng)期戴耳塞睡覺(jué)對(duì)耳朵有一定損害
耳塞出發(fā)點(diǎn)是希望能夠助眠,但是往往長(zhǎng)期使用不當(dāng),會(huì)出現(xiàn)這一些問(wèn)題,甚至?xí)l(fā)一些嚴(yán)重后果。
1.耳廓假性囊腫
有人早上睡醒覺(jué)后無(wú)意中會(huì)發(fā)現(xiàn)耳朵里邊腫了一個(gè)包,很多人懷疑是不是長(zhǎng)腫瘤了,摸摸還有點(diǎn)疼,到醫(yī)院去醫(yī)生會(huì)拿一個(gè)針,局部消毒會(huì)抽出紅色的或黃色的液體 ,這個(gè)包就癟了,我們醫(yī)學(xué)上叫做耳廓假性囊腫。耳廓假性囊腫的原因之一就是壓迫和刺激,有些人長(zhǎng)期戴耳塞引發(fā)了耳廓假性囊腫。
2.外耳道濕疹
正常的外耳道皮膚是可以呼吸的,長(zhǎng)期戴耳塞影響了皮膚的呼吸,有些人的耳塞還不注意消毒,對(duì)外耳道產(chǎn)生刺激,導(dǎo)致外耳道濕疹。耳朵癢、流黃水,而且想掏,越掏越癢,越癢越流黃水。麻煩的是一旦細(xì)菌感染了,形成化膿性或感染性的外耳道炎,感染如果得不到控制就容易引起鼓膜的感染,會(huì)引起中耳的感染,影響到聽(tīng)力。
3.耵聹栓塞
外耳道皮膚會(huì)有耵聹腺,產(chǎn)生一些耵聹,也就是耳屎。隨著我們說(shuō)話、吞咽,外耳道會(huì)運(yùn)動(dòng),把這個(gè)耳屎自己清理排出來(lái)。許多人戴耳塞,就慢慢會(huì)把疏松的耳屎杵得夯實(shí)了,最后形成耵聹栓塞。耳屎堵上了有人會(huì)影響到聽(tīng)力,像洗澡或游泳時(shí)候,耵聹栓被水一泡或者繼發(fā)感染了,就會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降、耳堵、耳悶等不適癥狀,還有更重要的是有些人會(huì)產(chǎn)生耳鳴。
劃重點(diǎn)
長(zhǎng)期開(kāi)燈睡健康受損
劃重點(diǎn)
保證好睡眠做到以下幾點(diǎn)
大家可通過(guò)以下3點(diǎn)來(lái)評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量,以盡早發(fā)現(xiàn)是否有睡眠問(wèn)題。
睡眠時(shí)間:每天是否能在22:00~23:00開(kāi)始陷入困頓狀態(tài),轉(zhuǎn)而進(jìn)入睡眠。
睡眠時(shí)長(zhǎng):能否每晚睡夠6~8小時(shí)再自然醒來(lái)。
醒后感受:精神充沛。
當(dāng)其中任何一條不滿足時(shí),都需引起警惕,長(zhǎng)期存在問(wèn)題時(shí),就需要到醫(yī)院睡眠科就診。
保證好睡眠還可以嘗試做到以下幾點(diǎn):
1.睡前做腹式呼吸
吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩慢鼓起,呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌緩慢地縮回,以此將呼吸頻率降低,會(huì)讓人放松,焦慮也會(huì)減輕。
2.多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)
在白天增加陽(yáng)光照射,可以使大腦在夜間分泌更多褪黑素,有助于夜晚的睡眠。
多做一些運(yùn)動(dòng),哪怕是散步半小時(shí),也會(huì)有利于睡眠。
3.保持樂(lè)觀的情緒
客觀事物和自我心態(tài)都可以對(duì)情緒產(chǎn)生影響,如果沒(méi)有辦法改變客觀事物,那就盡量改變自己看事情的角度,進(jìn)而改變自己的心態(tài)。
4.打造舒適的睡眠環(huán)境
保持規(guī)律的生活,規(guī)律的生活不僅包括作息,還包括一日三餐的規(guī)律,睡眠環(huán)境要安靜舒適,睡前及時(shí)關(guān)燈,不要看電子設(shè)備。
5.盡早治療慢病
一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會(huì)影響睡眠質(zhì)量,患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療,恢復(fù)睡眠,形成正向的循環(huán)。
6.不要亂用藥
有些年輕人不顧自身身體狀況,濫用褪黑素、安眠藥等,不僅對(duì)改善睡眠無(wú)益,還可能有其他副作用。
健康小貼士
1.長(zhǎng)期戴耳塞睡覺(jué)對(duì)耳朵會(huì)有一定損害:耳廓假性囊腫、外耳道濕疹、耵聹栓塞。
2.長(zhǎng)期開(kāi)燈,睡健康受損:抑制褪黑素分泌、肥胖、癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加?梢灾饾u降低光源亮度或者購(gòu)買(mǎi)暖色系燈,其光線柔和,對(duì)睡眠的影響相對(duì)較小,之后再慢慢地嘗試關(guān)燈睡覺(jué)
3.保證好睡眠還要做到以下幾點(diǎn):睡前做腹式呼吸、多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)、保持樂(lè)觀的情緒、打造舒適的睡眠環(huán)境、盡早治療慢病、不要亂用藥。
(央視新聞客戶端)