■ 見習(xí)記者 劉曉惠
高考在即，考生在最后沖刺階段如何保持最佳備考狀態(tài)？近日，海南日報記者就此采訪了有關(guān)專家。
安身
“動靜”結(jié)合 作息規(guī)律
目前，疫情防控仍是高考保障工作的重要環(huán)節(jié)。5月21日，海南省考試局再次向全省高考生發(fā)出考前提示，要求“考生要保持家校兩點一線，不要離開報名所在市縣，更不要出省”。
為確保高考平穩(wěn)有序開展，海南省考試局相關(guān)負(fù)責(zé)人建議高考生從即日起到考試結(jié)束，要做好“動靜”結(jié)合的自我防護(hù)工作：動，是指要做好高考前健康動態(tài)監(jiān)測；靜，則是原則上要固定軌跡，堅持非必要不離瓊，不跨地區(qū)流動。
在最后沖刺階段，考生應(yīng)科學(xué)安排日常起居。海南省腫瘤醫(yī)院醫(yī)師龐玲玲曾參與高考考點衛(wèi)生防疫組醫(yī)務(wù)工作。她認(rèn)為，作息規(guī)律是考生在考場上穩(wěn)定發(fā)揮的重要前提。
“考生要把握好備考節(jié)奏，不要過于緊張，注意勞逸結(jié)合，讓大腦得到充分休息�！饼嬃崃嵴f，睡眠狀態(tài)會直接影響考生備考和應(yīng)試狀態(tài)，這個階段應(yīng)保持與日常生活相似的起居習(xí)慣，早睡早起、中午小憩，這樣有利于考生以良好的狀態(tài)迎接高考。
舒心
緩解焦慮 積極迎考
臨近高考，部分考生的心態(tài)會發(fā)生變化，一些考生因為心理壓力過大會產(chǎn)生焦慮甚至厭學(xué)情緒。國家二級心理咨詢師、海南華僑中學(xué)心理組組長劉蓮表示，考前適度緊張、焦慮是正常現(xiàn)象，但千萬不要過度焦慮。
“過度焦慮有兩種表現(xiàn)形式：一是特別追求完美主義；二是覺得離考試沒剩幾天了，現(xiàn)在再學(xué)也沒啥用，導(dǎo)致心態(tài)過于放松。”劉蓮說，過度焦慮的具體癥狀包括失眠、容易走神、注意力不集中，有時還會感到心跳加速或腸胃不舒服。
面對以上情況，劉蓮表示，“考生在大考臨近時有一些負(fù)面情緒是正常的，可以通過轉(zhuǎn)移注意力等方式緩解焦慮。例如，暫時離開當(dāng)前的學(xué)習(xí)環(huán)境，或跟朋友聊聊其他話題，吃點甜食，聽聽歌等�！�
此外，考生還可以通過簡單運動給自己減壓。緊張焦慮時，可以多做幾次深呼吸或伸個懶腰舒展身體，按摩一下太陽穴，還可以到操場上跑步或散步�！翱忌鷳�(yīng)通過積極的心理暗示緩解焦慮情緒，以平和心態(tài)積極應(yīng)考。”劉蓮說。
養(yǎng)胃
清淡為主 健康飲食
“清淡為主”是大部分營養(yǎng)專家給考生開出的飲食良方。在清淡的基礎(chǔ)上，如何保證考生每天攝入充足的營養(yǎng)呢？�？谑腥嗣襻t(yī)院營養(yǎng)科主任徐超近日為“高考食譜”提出建議。
“早餐包括面包、饅頭、雞蛋、牛奶等，中餐和晚餐要有充足的主食，如米飯、面條，再加上充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，建議可以食用魚類，尤其是深海魚。同時，攝入充足的蔬菜，葷素要合理搭配。飲食總體保持清淡，避免刺激腸胃�！毙斐f。
此外，徐超提醒考生這段時間要特別注意飲食衛(wèi)生。夏季氣溫高，食物易變質(zhì)。備考和考試期間，考生不要食用剩飯剩菜、隔夜飯菜，否則容易引起腸胃不適、腹瀉等癥狀。
