■ 見(jiàn)習(xí)記者 劉曉惠

　　高考在即，考生在最后沖刺階段如何保持最佳備考狀態(tài)？近日，海南日?qǐng)?bào)記者就此采訪了有關(guān)專家。

　　安身

　　“動(dòng)靜”結(jié)合 作息規(guī)律

　　目前，疫情防控仍是高考保障工作的重要環(huán)節(jié)。5月21日，海南省考試局再次向全省高考生發(fā)出考前提示，要求“考生要保持家校兩點(diǎn)一線，不要離開(kāi)報(bào)名所在市縣，更不要出省”。

　　為確保高考平穩(wěn)有序開(kāi)展，海南省考試局相關(guān)負(fù)責(zé)人建議高考生從即日起到考試結(jié)束，要做好“動(dòng)靜”結(jié)合的自我防護(hù)工作：動(dòng)，是指要做好高考前健康動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)；靜，則是原則上要固定軌跡，堅(jiān)持非必要不離瓊，不跨地區(qū)流動(dòng)。

　　在最后沖刺階段，考生應(yīng)科學(xué)安排日常起居。海南省腫瘤醫(yī)院醫(yī)師龐玲玲曾參與高考考點(diǎn)衛(wèi)生防疫組醫(yī)務(wù)工作。她認(rèn)為，作息規(guī)律是考生在考場(chǎng)上穩(wěn)定發(fā)揮的重要前提。

　　“考生要把握好備考節(jié)奏，不要過(guò)于緊張，注意勞逸結(jié)合，讓大腦得到充分休息�！饼嬃崃嵴f(shuō)，睡眠狀態(tài)會(huì)直接影響考生備考和應(yīng)試狀態(tài)，這個(gè)階段應(yīng)保持與日常生活相似的起居習(xí)慣，早睡早起、中午小憩，這樣有利于考生以良好的狀態(tài)迎接高考。

　　舒心

　　緩解焦慮 積極迎考

　　臨近高考，部分考生的心態(tài)會(huì)發(fā)生變化，一些考生因?yàn)樾睦韷毫�過(guò)大會(huì)產(chǎn)生焦慮甚至厭學(xué)情緒。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、海南華僑中學(xué)心理組組長(zhǎng)劉蓮表示，考前適度緊張、焦慮是正�，F(xiàn)象，但千萬(wàn)不要過(guò)度焦慮。

　　“過(guò)度焦慮有兩種表現(xiàn)形式：一是特別追求完美主義；二是覺(jué)得離考試沒(méi)剩幾天了，現(xiàn)在再學(xué)也沒(méi)啥用，導(dǎo)致心態(tài)過(guò)于放松。”劉蓮說(shuō)，過(guò)度焦慮的具體癥狀包括失眠、容易走神、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)感到心跳加速或腸胃不舒服。

　　面對(duì)以上情況，劉蓮表示，“考生在大考臨近時(shí)有一些負(fù)面情緒是正常的，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力等方式緩解焦慮。例如，暫時(shí)離開(kāi)當(dāng)前的學(xué)習(xí)環(huán)境，或跟朋友聊聊其他話題，吃點(diǎn)甜食，聽(tīng)聽(tīng)歌等。”

　　此外，考生還可以通過(guò)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)給自己減壓。緊張焦慮時(shí)，可以多做幾次深呼吸或伸個(gè)懶腰舒展身體，按摩一下太陽(yáng)穴，還可以到操場(chǎng)上跑步或散步。“考生應(yīng)通過(guò)積極的心理暗示緩解焦慮情緒，以平和心態(tài)積極應(yīng)考�！眲⑸徴f(shuō)。

　　養(yǎng)胃

　　清淡為主 健康飲食

　　“清淡為主”是大部分營(yíng)養(yǎng)專家給考生開(kāi)出的飲食良方。在清淡的基礎(chǔ)上，如何保證考生每天攝入充足的營(yíng)養(yǎng)呢？�？谑腥嗣襻t(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任徐超近日為“高考食譜”提出建議。

　　“早餐包括面包、饅頭、雞蛋、牛奶等，中餐和晚餐要有充足的主食，如米飯、面條，再加上充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，建議可以食用魚(yú)類，尤其是深海魚(yú)。同時(shí)，攝入充足的蔬菜，葷素要合理搭配。飲食總體保持清淡，避免刺激腸胃�！毙斐�說(shuō)。

　　此外，徐超提醒考生這段時(shí)間要特別注意飲食衛(wèi)生。夏季氣溫高，食物易變質(zhì)。備考和考試期間，考生不要食用剩飯剩菜、隔夜飯菜，否則容易引起腸胃不適、腹瀉等癥狀。