“抬腳！拍腳！側(cè)邊的肥肉咔咔掉！人魚線、馬甲線我都要！”魔性的聲音配上周杰倫的《本草綱目》，藝人劉畊宏在短視頻平臺直播健身一夜之間火出圈。

　　對許多人來說，跳健身操已經(jīng)成為疫情之下居家生活中的一門“必修課”。

　　但是，爆火還沒幾天，就出現(xiàn)了“劉畊宏女孩”跟練受傷的新聞。那么，該如何科學(xué)居家減肥、健身呢？科技日報記者就此采訪了相關(guān)專家。

　　國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動創(chuàng)傷防治與康復(fù)研究中心副主任鄒榮琪在接受科技日報記者采訪時表示，要想維持身體健康、預(yù)防體重增加，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式尤為重要。

　　“目前較為流行的運(yùn)動減肥方式主要有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練、中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合阻力訓(xùn)練等�！编u榮琪介紹。

　　除了選擇合理的運(yùn)動方式外，減肥還需要選擇適度的運(yùn)動負(fù)荷。鄒榮琪認(rèn)為，很多跟練健身操的人受傷，主要還是因為他們沒有遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動負(fù)荷過大，或由于準(zhǔn)備活動不足、動作不準(zhǔn)確、肌肉力量較差等原因?qū)е率軅��?/p>

　　有專家表示，健身操看上去動作簡單、易學(xué)易會，但實(shí)際上對全身的協(xié)調(diào)平衡能力、四肢的靈活性以及心肺耐力要求比較高。視頻中的明星多是專業(yè)健身人士，他們的身體素質(zhì)比較好，但沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的人如果鍛煉時間偏長，當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時，運(yùn)動受傷的風(fēng)險就會明顯加大。所以，對于沒有健身經(jīng)驗的普通人來說，還是要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況鍛煉，不要盲目跟練。

　　為防止跟練健身操受傷，鄒榮琪建議，一方面，需要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，并控制好運(yùn)動量；另一方面，跳操前還需加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練，如進(jìn)行小腿三頭肌、脛前肌和踝關(guān)節(jié)的本體感覺訓(xùn)練等，避免踝關(guān)節(jié)扭傷。

　　此外，專家提醒，室內(nèi)跳操時別穿絲襪或拖鞋，容易扭傷，可以鋪防滑墊、穿防滑襪。此外，要觀察自己運(yùn)動后的反應(yīng)，來判斷此前的運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，如果非常費(fèi)力，說明運(yùn)動強(qiáng)度過大。

　　此外，除了做好鍛煉本身，飲食控制也是十分重要的一環(huán)。多年從事臨床減肥工作的四川省腫瘤醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師熊竹娟認(rèn)為，要想減肥七分在吃、三分在練。一般人運(yùn)動1小時會消耗400千卡左右的熱量，但一杯甜飲料、一小塊蛋糕、兩個蛋撻的熱量就可達(dá)到500千卡，而一頓火鍋的熱量甚至可超過1000千卡。因此，如不調(diào)整飲食僅憑運(yùn)動，減肥效果甚微。

　　“但一味節(jié)食或不吃碳水化合物，是不可取的，長期下去可能導(dǎo)致身體虛弱�！毙苤窬暾f，“減肥期間飲食需要滿足均衡多樣化、減油減糖和適量碳水的原則�！�

　　熊竹娟提醒，目前流行的輕斷食、生酮飲食、高蛋白低碳飲食均屬于特殊的減肥飲食方式，大家不要盲從，不同人的能量需求不同、疾病情況不同，如有需求應(yīng)到醫(yī)院內(nèi)分泌科或營養(yǎng)科咨詢專業(yè)醫(yī)生。